- テーマ
腸の健康が心の健康と深く関係していることを説明。 - ポイント
- 腸は「第二の脳」と呼ばれており、メンタルや感情のバランスに大きな影響を与える。
- 幸せホルモン「セロトニン」の約90％は腸で作られており、腸が健康だと気分が安定しやすい。
- 腸内環境が悪化すると、悪玉菌が増え、体に悪い物質ができて脳に悪影響を与え、不安感やうつ状態、集中力低下の原因になることもある。
- 腸と脳は「腸脳相関」というネットワークで直接つながっており、腸の不調は脳に伝わる。
- 腸を整える方法
- 発酵食品（納豆、ヨーグルト、味噌、キムチなど）を摂る。
- 食物繊維（野菜、海藻、豆類、全粒穀物など）を摂る。
- よく噛んで食べる。規則正しい生活。
- ストレスをためない。深呼吸や軽い運動も効果的。
- まとめ
腸を整えることは心のケアにもつながるセルフメンテナンス。生活習慣を見直すことで心が軽くなる効果が期待できる。
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