1. **成長ホルモンの分泌**
- 深い眠り（ノンレム睡眠）中に成長ホルモンが多く分泌される。
- このホルモンが肌の修復・再生・新陳代謝を促進し、肌のターンオーバーを整える。
- 特に夜10時～深夜2時は「お肌のゴールデンタイム」と呼ばれ、美肌に重要。
2. **肌のバリア機能の回復**
- 睡眠中に皮膚のバリア機能が修復される。
- 紫外線や乾燥に強くなり、肌荒れ・くすみ・乾燥肌の予防につながる。
3. **ストレスホルモンの減少**
- 睡眠は自律神経を整え、ストレスホルモン（コルチゾール）を減らす。
- ストレスによる肌荒れやニキビ予防に効果的。
4. **血流の改善**
- 睡眠中は全身の血流が良くなり、肌細胞に酸素と栄養が届く。
- 血色が良く透明感のある肌になる。
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## 良質な睡眠のポイント
- 夜11時までに寝ること
- 寝る1時間前はスマホやPCを控える（ブルーライトカット推奨）
- 寝室を暗く、静かで快適な温度に保つ
- 就寝前にリラックス（入浴やストレッチなど）
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### まとめ
高価な美容液よりも、「ぐっすり眠る習慣」が美肌への近道。睡眠は肌への最高のプレゼントと言える。
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- あおい薬品
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