脳にはリンパ管がなく、その代わりに脳脊髄液が血管の周囲を流れ、細胞の隙間に入り込んで脳内の老廃物を洗い流しています。 この仕組みが最も活発になるのは眠りが一番深くなる深いノンレム睡眠のとき。 脳細胞が縮んで隙間が広がり、昼間に溜まったゴミが効率的に掃除されます。 代表的な脳内の老廃物はアルツハイマー病の原因とされるβアミロイドやタウたんぱく質。これらは睡眠中に集められ、血液やリンパを通じて排出されます。しかし寝不足が続くと掃除が不十分となり、脳はゴミ屋敷状態に。 集中力や記憶力が低下し、長期的には認知症リスクを高めます。 脳を若々しく保つには、寝る前にブルーライトを控え、入浴や規則正しい就寝で質の良い睡眠を確保することが大切です。
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